Ben jij een HSP vrouw? Herken jij jezelf hierin?

30-05-2025:

Voel jij dingen intenser dan anderen? Raak je snel overweldigd door drukte of emoties? Misschien ben je wel hoogsensitief, net als ik! Als HSP’er heb je een gevoeliger zenuwstelsel, waardoor prikkels harder binnenkomen. Maar weet je wat? HSP is geen last, het is een kracht!

Laten we samen kijken naar de kenmerken en hoe je jouw hoogsensitiviteit (HSP) kunt omarmen.

Wat is hoogsensitief (ook wel hooggevoeligheid of HSP genoemd)

Hooggevoelige mensen (hoogsensitiviteit volwassenen, HSP of hooggevoeligheid) hebben een gevoeliger zenuwstelsel dan gemiddeld. Er komen meer prikkels binnen dan bij andere mensen. Dit is een aangeboren eigenschap van ongeveer 15-20% van de mensen. Ze horen, zien, voelen, ruiken, proeven meer en ook meer nuances.

Bij hooggevoelige mensen komen meer prikkels binnen en worden minder prikkels weg gefilterd. Het verwerken ervan kost daarom meer tijd en energie dan bij ander mensen. Het positieve aspect hiervan is dat een HSP-er opmerkzaam is en ontzettend kan genieten van al het moois dat de aarde te bieden heeft. Het doel van mijn blog is om herkenning en begrip te bevorderen.

De Vier Belangrijkste HSP Kenmerken (Elaine Aron):

Elaine Aron, de grondlegger van het onderzoek naar hoogsensitiviteit, heeft vier belangrijke kenmerken beschreven voor HSP volwassenen. Laten we ze eens van dichterbij bekijken:

1. Sensorische Sensitiviteit:

– Hoor, zie, voel, ruik en proef je meer dan anderen? Geniet je intens van kunst, muziek of de natuur? Dat komt omdat je zintuigen extra scherp staan. Jouw zenuwstelsel is gewoonweg gevoeliger voor prikkels.


2. Emotionele Intensiteit:

– Emoties komen bij jou hard binnen, zowel die van jezelf als die van anderen. HSP-ers hebben een rijke innerlijke belevingswereld. Ze kunnen erg genieten van kunst, muziek, cultuur en natuur. Je bent een echte voeler, met een groot empathisch vermogen. Soms kan het overweldigend zijn, maar het is ook een prachtige eigenschap.


Het is belangrijk om te onderscheiden dat empathie, het aanvoelen van andermans emoties, verschilt van het overnemen ervan. Als HSP-vrouw kun je soms zo sterk meevoelen dat je de emoties van anderen als je eigen emoties ervaart. Bijvoorbeeld: Je voelt de spanning van een collega alsof het je eigen spanning is, en je neemt dit mee naar huis. Dit kan leiden tot uitputting en verwarring. Leer jezelf te gronden en grenzen te stellen om je eigen emotionele welzijn te beschermen.

3. Diepgaande Verwerking:

– Je denkt diep na over dingen, analyseert situaties grondig en neemt weloverwogen beslissingen. Je bent een reflectieve denker, met een sterk geweten. Door de diepe verwerking is er een sterke gewetensvolle kant aanwezig. En dat is een waardevolle kwaliteit!

In de praktijk kan dit eruit zien dat je erg lang bezig bent met het nemen van beslissingen, omdat je alle mogelijke gevolgen wilt overwegen. Het is een kracht, maar het kan ook leiden tot besluiteloosheid. Het is belangrijk om te leren vertrouwen op je intuïtie, en niet te lang te blijven hangen in het denkproces.

4. Overprikkelbaarheid:

– Als HSP-er raak je sneller overprikkeld door te veel prikkels. Geluid, licht, drukte, emoties… het kan allemaal te veel worden. Je voelt je dan moe, gestrest of zelfs overweldigd. Maar geen zorgen, er zijn manieren om hiermee om te gaan. Overprikkeling bij volwassenen kan zich uiten in verschillende situaties, zoals:

• Een drukke supermarkt met felle lichten en veel geluiden.
• Een lange werkdag met veel sociale interactie.
• Het bijwonen van een lawaaierig evenement of feest.
• Het kijken naar het nieuws, waar veel negatieve informatie te zien is.
  

Symptomen van overprikkeling kunnen zijn: vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, en het gevoel overweldigd te zijn.

Naast de vier kernkenmerken zijn er nog andere eigenschappen die veel voorkomen bij HSP-vrouwen.

• Sterke intuïtie
• Gevoeligheid voor sfeer en stemmingen
• Creativiteit en fantasierijkheid
• Behoefte aan rust en alleen-tijd
• Gewetensvol
• Sterke verbinding met de natuur.

Overprikkeling bij HSP Vrouwen: Herkenning en Oplossingen:

Overprikkeling is een van de grootste uitdagingen voor HSP-vrouwen. Maar hoe herken je het, en wat kun je eraan doen?

Overprikkeling en vermoeidheid:

HSP’s zijn extra gevoelig voor prikkels, zowel die van de omgeving (bv. lawaai, geuren…) als die van binnenuit (bv. emoties of fysiek ongemak). Al die prikkels moeten verwerkt worden, wat zeer vermoeiend is, waardoor het nodig is om zich in rust en stilte te kunnen terugtrekken of zich creatief te uiten.

Wanneer een HSP zich niet kan terugtrekken en de overvloed aan prikkels niet meer verwerkt krijgt, is er sprake van overprikkeling. Dat kan zich uiten in barstende hoofdpijn, plotseling extreem moe zijn, het gevoel hebben bij alles te moeten huilen… Iedereen kan last hebben van overprikkeling, maar door de diepgaande verwerking van informatie vraagt dat verwerkingsproces bij HSP-ers meer tijd en energie.

Herken de kenmerken van HSP bij vrouwen en hoe jij het als je kracht gebruikt!

Praktische HSP Tips voor HSP Vrouwen: Hoe ga ik om met overprikkeling als HSP volwassene:

Hoe kun je nu het beste leven met jouw hoogsensitiviteit? Hier zijn een paar praktische tips:

• Leer je eigen kenmerken kennen en accepteer ze.
• Zoek regelmatig de natuur op, dit helpt je ontspannen.
• Leer je grenzen aangeven en zeg vaker “nee”.
• Plan rustmomenten in je agenda, ook op drukke dagen.
• Luister naar je lichaam en vertrouw op je intuïtie.
• Creëer een rustige omgeving thuis waar je kunt ontspannen.
  
  

• Gebruik oordopjes of een oogmasker om je af te sluiten van prikkels.
• Plan regelmatig korte pauzes in gedurende de dag.
• Leer ademhalingsoefeningen of meditatie om tot rust te komen.
• Geef je grenzen duidelijk aan, en durf ‘nee’ te zeggen.
• Onthoud, hoogsensitiviteit is een kracht!
• Na overprikkeling is het belangrijk om de tijd te nemen om te herstellen.

Uit eigen ervaring weet ik hoe het voelt om overprikkeld te zijn. Het heeft mij enorm geholpen om te ontdekken welk zintuig bij mij het meest gevoelig is. Ik ben erg gevoelig voor geluid. In omgevingen met veel lawaai gebruik ik daarom oordopjes. Het is de moeite waard om zelf te onderzoeken welk zintuig bij jou het meest gevoelig is en welke oplossingen je kunt vinden om daarmee om te gaan.


– Zicht: Bij overgevoeligheid voor licht kunnen zonnebrillen, dimbare verlichting of het vermijden van fel licht helpen.

– Gehoor: Oordopjes of noise-cancelling koptelefoons zijn effectief bij geluidsgevoeligheid. Je kunt speciale oordoppen op maat laten maken bij de audicien. Deze oordoppen op maat worden gemaakt met behulp van een afdruk van je oren. Hierdoor is de pasvorm perfect en kun je er comfortabel mee slapen.

– Reuk: Bij sterke geuren kunnen geurloze producten, het vermijden van bepaalde plekken of het gebruik van etherische oliën helpen.

– Smaak: Bij overgevoeligheid voor smaken kan het helpen om milde voedingsmiddelen te kiezen en sterke kruiden te vermijden.

– Tast: Bij overgevoeligheid voor aanraking kunnen zachte kleding, het vermijden van bepaalde stoffen of het gebruik van verzachtende crèmes helpen. Vaak vinden hooggevoelige mensen labels in hun kleding vervelend, knip ze er dan uit.

Hormonen:

Hormonale schommelingen, zoals tijdens de menstruatiecyclus of de overgang, kunnen de gevoeligheid van HSP-vrouwen versterken. Dit kan leiden tot intensere emoties en een grotere vatbaarheid voor overprikkeling. Het is belangrijk om hier rekening mee te houden en extra zelfzorg toe te passen.

Maatschappelijke verwachtingen:

Vrouwen worden vaak geacht zorgzaam en empathisch te zijn, wat kan samenvallen met de eigenschappen van HSP. Echter, dit kan ook leiden tot overbelasting, omdat HSP-vrouwen moeite kunnen hebben met het stellen van grenzen en het voldoen aan de verwachtingen van anderen. Het is essentieel om te leren je eigen behoeften te prioriteren. Leer nee zeggen zonder schuldgevoel.

Moederschap:

Het moederschap kan een intense ervaring zijn voor HSP-vrouwen. De constante zorg voor een kind en de vele prikkels kunnen leiden tot overprikkeling. Het is belangrijk om steun te zoeken en tijd voor jezelf te nemen.

Jouw hoogsensitiviteit is een unieke kracht. Leer het te omarmen en ontdek jou innerlijke potentieel!

Ben jij een hoogsensitieve vrouw en herken je jezelf in deze kenmerken? Weet dan dat je niet alleen bent! Jouw hooggevoeligheid is een waardevolle eigenschap. Leer het te omarmen en ontdek jouw innerlijke kracht!

Overprikkeling in Specifieke Contexten:

Als hooggevoelige vrouw ervaar je de wereld intenser. Deze prachtige eigenschap brengt diepgang en empathie maar kan in bepaalde omgevingen ook leiden tot snellere overprikkeling. Als hsp vrouw kan je gevoelig zijn voor een overdaad aan prikkels. Je kunt gevoeliger zijn voor prikkels tijdens sociale bijeenkomsten, op de werkvloer en in de thuissituatie. We onderzoeken hoe overprikkeling zich hier kan manifesteren en bieden concrete oplossingen om deze uitdagingen met meer rust en controle tegemoet te treden.

1. Sociale Bijeenkomsten:

Sociale bijeenkomsten zoals familiefeesten, feestdagen en netwerkevenementen kunnen voor HSP vrouwen een overdaad aan prikkels zijn. Denk aan veel geluid, gesprekken die door elkaar lopen, harde muziek, felle lichten, etc.

Hoe overprikkeling zich kan uiten:

• Mentale vermoeidheid: Het constant verwerken van non-verbale signalen, het volgen van meerdere gesprekken en de druk om sociaal wenselijk te reageren, kan leiden tot een uitgeput gevoel.
• Emotionele overweldiging: De sterke emoties van anderen, zowel positief als negatief, kunnen intens worden ervaren en overweldigend zijn.
• Fysieke spanning: Hoofdpijn, een onrustig gevoel in het lichaam, maagklachten of een verhoogde hartslag kunnen signalen van overprikkeling zijn.
• De behoefte om te ontsnappen: Een overweldigend gevoel kan de sterke wens oproepen om de situatie te verlaten en alleen te zijn.

Concrete oplossingen:

• Bereid je goed voor:
  
  – Stel een doel: Bekijk wat je uit de bijeenkomst wilt halen en bespreek of je eventueel eerder weg kan zodat je de tijd hebt om de prikkels te verwerken.
  
  
• Tijdens de bijeenkomst:
  
  – Wees selectief in je sociale interaties: Focus op één-op-één gesprekken in plaats van te proberen iedereen tegelijkertijd te volgen.
  
  – Ga op afstand staan/zitten: Ga aan de buitenkant zitten zodat je niet in de drukte zit. Mocht je overweldigd raken dan kan je sneller wegkomen.
  
  – Neem regelmatige korte pauzes: Ga even naar het toilet, haal een drankje of stap even naar buiten om frisse lucht te happen.
  
  – Beperk de tijd: Als je voelt dat het je teveel wordt, ga dan eerder weg. Het is oke en ook van belang om je eigen grenzen te bewaken.
  
  – Oefen met “nee” zeggen: Voel je niet verplicht om op elk verzoek of elke uitnodiging in te gaan.
  

• Na de bijeenkomst:
  
  – Plan hersteltijd in: Zorg voor voldoende rust en ontspanning om alle prikkels te verwerken. Plan de dagen na een bijeenkomst niet teveel verplichtingen in jouw agenda.
  
  – Doe iets wat je kalmeert: Een warm bad, een rustige wandeling, naar de sauna, lezen of mediteren kunnen helpen.
  

2. De Werkvloer:

De moderne werkvloer, met zijn open kantoortuinen, een grote hoeveelheid aan e-mails, telefoontjes en strakke deadlines, kan een ware uitdaging vormen voor de gevoelige zenuwstelsel van een HSP vrouw.

Hoe overprikkeling zich kan uiten:

• Concentratieproblemen: Het constante geluid en de beweging in een open kantoortuin kunnen het moeilijk maken om je te focussen op taken. Je raakt afgeleid van de taak die je wilt doen.
• Verhoogde stress en angst: De druk om te presteren onder tijdsdruk en de constante onderbrekingen kunnen leiden tot een gevoel van overweldiging en angst.
• Verminderde productiviteit: Overprikkeling kan leiden tot vermoeidheid en een verminderd vermogen om efficiënt te werken.
• Emotionele reactiviteit: Kleine frustraties kunnen sneller escaleren wanneer je al overprikkeld bent.

Concrete oplossingen:

• Optimaliseer je werkomgeving:
  
  – Creëer afscherming: Gebruik een noise-cancelling koptelefoon, een bureauwand of probeer in een rustigere zone van het kantoor te werken. Bekijk of je eventueel toch in een aparte ruimte kunt zitten.
  
  – Minimaliseer visuele prikkels: Houd je bureau opgeruimd.
  
  
  – Manage je taken en tijd:
  
• Zorg voor jezelf tijdens en na het werk:
  
  – Plan een rustige lunchpauze: Zoek een stille plek op om te eten en even te ontspannen of ga naar buiten tijdens de pauze. Probeer eten achter de pc te voorkomen.
  
  – Creëer een overgang tussen werk en privé: Neem na het werk de tijd om even bij te komen voordat je de volgende activiteit gaat doen.
  

3. Thuis:

HSP vrouwen met een gezin voelen soms een constante stroom van prikkels. Behoeften van de partner of kinderen, huishoudelijke taken die gedaan moeten, schreeuwende kinderen, etc. kunnen overweldigend zijn.

Hoe overprikkeling zich kan uiten:

• Irritatie en ongeduld: Door geluiden of kleine onderbrekingen, kun je sneller boos worden.
• Moeite met ontspannen: Op rustige momenten kan het zijn dat je het moeilijk vind om te ontspannen en echt tot rust te komen doordat je constant wil voldoen aan de behoeften van anderen. Het kan ook zijn dat je dan juist alles ziet wat nog aan huishoudelijke taken gedaan moet worden.
• Schuldgevoelens: De wens om je terug te trekken kan leiden tot schuldgevoelens tegenover je gezin.
• Emotionele uitbarstingen: Opgekropte spanning kan zich uiten in onverwachte emotionele reacties.

Concrete oplossingen:

• Creëer rustmomenten en -plekken:
  
  – Plan dagelijkse “me-time” in: Reserveer bewust tijd voor jezelf, al is het maar een kwartiertje, waarin je ongestoord kunt doen waar je behoefte aan hebt. Geef ook duidelijk aan dat je dan niet gestoord wil worden.
  
  – Creëer een eigen plek: Richt een plek in huis in waar je je kunt terugtrekken en waar de prikkels tot een minimum beperkt zijn. Communiceer met je gezin dat dit jouw “oplaadplek” is.
  
  
  Optimaliseer de thuisomgeving:
  
• Zorg voor jezelf binnen het gezin:
  
  – Delegeer taken: Vraag je partner en oudere kinderen om hulp bij huishoudelijke taken.
  
  – Wees eerlijk over je grenzen: Communiceer duidelijk wanneer je even te veel prikkels ervaart.

Conclusie:

In specifieke contexten zoals op het werk, de thuissituatie en tijdens familiefeesten is overprikkeling een herkenbare uitdaging voor veel HSP vrouwen. Door bewust te zijn van de triggers en door concrete strategieën toe te passen, is het mogelijk om deze situaties met meer veerkracht en welzijn tegemoet te treden. Het is essentieel om je eigen grenzen te leren kennen en te respecteren, en om jezelf de rust en ruimte te gunnen die je nodig hebt om te floreren in een soms overweldigende wereld. Onthoud dat je gevoeligheid een kracht is, en door goed voor jezelf te zorgen, kun je deze kracht ten volle benutten.

Herken jij je in deze blog? Waarschijnlijk ben jij dan een hoogsensitief volwassen persoon.

Twijfel je nog of je HSP bent? Doe dan de Gratis HSP-test op mijn website:
https://www.sandra-coacht.nl/doe-de-test/

Wil je hulp krijgen bij HSP zelfzorg? Leren omgaan met HSP? Of heb je behoefte aan persoonlijke begeleiding? Neem dan gerust contact met mij op.

Ik ben HSP-coach (ook hooggevoeligheidscoach of hoogsensitiviteitscoach genoemd) in Urmond (Zuid-Limburg).

Mail mij: mailto:info@sandra-coacht.nl of bel mij:
06-17214501

Wil jij een gratis kennismakingsgesprek met mij inplannen?

Bel mij: tel:0617214501 of mail mij: https://www.sandra-coacht.nl/get-in-touch/

Klik hier voor mijn coachingsaanbod: https://www.sandra-coacht.nl/coaching/

Bekijk ook mijn andere blogs over HSP:

https://www.sandra-coacht.nl/blog-post/hooggevoelig-en-perfectionistisch-ontdek-hoe-je-milder-voor-jezelf-kunt-zijn/
https://www.sandra-coacht.nl/blog-post/ben-jij-hoogsensitief-hsp-ontdek-de-kenmerken-en-je-unieke-kracht/
https://www.sandra-coacht.nl/blog-post/hsp-relatie-met-partner-met-autisme/
https://www.sandra-coacht.nl/blog-post/hsp-typen-essentieel-inzicht-voor-hooggevoelige-vrouwen-met-stress-burn-out/

Auteur: Sandra Klein.