Overprikkeling HSP: herken het en pak het aan met deze 7 tips
Voel jij je als hoogsensitief persoon (HSP) vaak overweldigd na een drukke dag? Misschien merk je dat je sneller moe bent, last hebt van prikkelgevoeligheid, of dat je hoofd constant vol zit. Dat is een herkenbaar signaal van overprikkeling bij HSP.
Als HSP-coach in Urmond, Limburg, help ik je graag om beter om te gaan met deze prikkelgevoeligheid en zo stress en burn-outklachten te voorkomen. In deze blog vertel ik je wat overprikkeling precies is, hoe je het herkent, en geef ik je 7 praktische tips. Ook vind je onderaan een FAQ met antwoorden op vragen die ik vaak krijg van volwassen HSP’ers zoals jij.
Wat is overprikkeling bij HSP?
Als hoogsensitief persoon verwerk je prikkels diepgaand. Dit betekent dat je bijvoorbeeld emoties, geluiden, geuren en licht intenser ervaart dan anderen. Dat is een mooie eigenschap, maar het kan ook leiden tot stress als er te veel prikkels tegelijk binnenkomen.
Je zenuwstelsel raakt dan overbelast, wat we overprikkeling noemen. Het uit zich in mentale, emotionele en lichamelijke klachten. Denk aan vermoeidheid, concentratieproblemen, of het gevoel dat je hoofd vol zit.
Signalen van overprikkeling (prikkelgevoeligheid HSP)
Herken jij deze symptomen? Dan is de kans groot dat je last hebt van overprikkeling:
- Moeite met concentreren
- Snel geïrriteerd of emotioneel
- Gevoel van onrust of angst
- Vermoeidheid en uitputting
- Hoofdpijn of spanning in nek en schouders
- Slecht slapen
- Snelle hartslag of ademhaling
Overprikkeling versus burn-out
Overprikkeling is meestal tijdelijk, een waarschuwing van je lichaam om even rust te nemen. Blijft het uitrusten uit, dan kan de stress zich opstapelen en overgaan in een burn-out.
Daarom is het belangrijk om tijdig actie te ondernemen als je merkt dat je prikkelgevoeligheid je belemmert.
7 tips om overprikkeling HSP te verminderen
- Herken je triggers
Schrijf op welke situaties je overbelasten. Bewustzijn is de eerste stap om beter met prikkels om te gaan. - Plan rustmomenten
Neem dagelijks korte pauzes. Zelfs 5 minuten stilte kan je zenuwstelsel kalmeren. - Zeg vaker ‘nee’
Grenzen stellen is cruciaal. Bescherm je energie door ook eens verzoeken af te wijzen. - Zoek stilte op
Ga naar een rustige plek of maak een korte wandeling buiten. Natuur helpt je hoofd leeg te maken. - Adem bewust
Probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek: adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast, adem 8 seconden uit. - Zorg goed voor jezelf
Voldoende slaap, gezond eten en rustig bewegen vormen de basis voor meer veerkracht. - Vraag hulp als het nodig is
Als overprikkeling aanhoudt, kan coaching helpen om nieuwe strategieën te vinden.
Veelgestelde vragen over overprikkeling HSP
Mijn hoofd zit zo vol, wat kan ik doen?
Probeer even bewust afstand te nemen van prikkels. Maak een korte wandeling buiten of doe een ademhalingsoefening. Plan dagelijks rustmomenten om je hoofd leeg te maken.
Ik kan niet goed tegen geluid, licht of drukte. Hoe ga ik hiermee om?
Leer je grenzen kennen en durf ‘nee’ te zeggen. Zoek rustige plekken op als het te druk wordt en gebruik eventueel oordoppen of een zonnebril om prikkels te dempen.
Ik kan me niet goed focussen in een groep, wat kan ik doen?
Probeer zoveel mogelijk prikkels te beperken. Zoek een rustig plekje of focus op een vast punt in de ruimte. Adem rustig door en neem na afloop een moment om bij te komen.
Ik kan weinig prikkels aan, wat moet ik doen?
Luister goed naar je lichaam en plan voldoende rust in. Probeer prikkels te spreiden over de dag en neem kleine pauzes tussendoor.
HSP-coach in Urmond en Limburg
Wil je professionele begeleiding bij het omgaan met overprikkeling en stress?
Ik ben Sandra Klein, HSP-coach uit Urmond, en ik help volwassen HSP’ers uit de regio Limburg, zoals Sittard, Geleen, Stein, Maastricht, Roermond en Heerlen. Samen zoeken we praktische oplossingen om je prikkelgevoeligheid te verminderen en je energie terug te krijgen.
Plan een vrijblijvend en gratis kennismakingsgesprek van 30 minuten met mij in:
Sandra-Coacht
📧 https://www.sandra-coacht.nl/get-in-touch/
🌐 www.sandra-coacht.nl
📞 06-17214501
Lees ook mijn andere blogs over hooggevoeligheid:
https://www.sandra-coacht.nl/blog-post/hooggevoelig-en-perfectionistisch-ontdek-hoe-je-milder-voor-jezelf-kunt-zijn/
https://www.sandra-coacht.nl/blog-post/ben-jij-een-hsp-vrouw-herken-de-kenmerken/
https://www.sandra-coacht.nl/blog-post/hsp-relatie-met-partner-met-autisme/
https://www.sandra-coacht.nl/blog-post/hsp-typen-essentieel-inzicht-voor-hooggevoelige-vrouwen-met-stress-burn-out/
