Gratis tips bij hoogsensitiviteit:

 

Tip 1: Leer de kenmerken van hoog sensitiviteit kennen.


Een aantal kenmerken zijn:

• Je reageert sterker dan gemiddeld op geluiden geuren en/of licht.
• Je neemt veel details waar.
• Je neemt meer non-verbale signalen van anderen waar.
• Je voelt je anders dan anderen.
• Je voelt je vaak niet begrepen.
• Je denkt diep over dingen na.
• Je handelt gewetensvol.
• Je weet of voelt vaak wat je nodig hebt.
• Je bent geneigd tot overanalyseren zoals denken in doemscenario’s 
• Je denkt soms te complex of anderen vinden dat je ingewikkeld doet.
  
  

Tip 2: Leer om te accepteren dat je hoog sensitief bent.

Het is belangrijk om je niet tegen jouw hoogsensitiviteit te verzetten maar het te aanvaarden en te omarmen.

Tip 3: Wanneer je rust nodig hebt, luister dan ook naar jouw lichaam.

 

Maak bijvoorbeeld een wandeling in de buitenlucht. De natuur doet een mens goed, vooral een hoog gevoelig mens.

Tip 4: Vraag niet te veel van jezelf.

 

Vaak draag je meer verantwoordelijkheid op je schouders dan nodig is. Je voelt je over-verantwoordelijk. Stel jezelf de vraag: Wiens zaak is het? Over-verantwoordelijkheid brengt jou niks. Hoe harder jij loopt, hoe luier de ander wordt. 

Tip 5: Neem gedurende jouw school of werkdag meerdere rustmomenten.

Plan korte pauzes in. Je kunt even een keer extra wat te drinken halen of even rustig in en uitademen op het toilet. Pauzeer het liefst niet achter je pc maar maak echt even tijd om rustig te eten of een wandeling te maken. 

Tip 6: Plan momenten van rust in, in je agenda.

Plan jouw agenda niet helemaal vol. Jouw systeem is gevoeliger voor prikkels. Daardoor kan je sneller overprikkeld raken en heb je meer tijd nodig om te herstellen. Mocht je toch een drukke periode hebben, plan dan bewust momenten van rust in.

Tip 7: Leer grenzen aangeven.

Stel duidelijke grenzen. Als je hoogsensitief bent kan het egoïstisch aanvoelen als je je grenzen aangeeft. Als HSP ben je geneigd tot helpen, toegeven, toestaan en jezelf opofferen. Het stellen van grenzen zorgt ervoor dat je jezelf beschermd tegen overprikkeling.

Tip 8: Kom eerst even bij alvorens je te richten op iets anders.

 

Hoog sensitieve personen (HSP-ers) krijgen via de zintuigen heel veel impulsen binnen. Na een school of werkdag is het zaak om eerst bij te komen alvorens je te richten op iets anders. 

Tip 9: Luister goed naar je lichaam en neem jouw intuïtie serieus.

 

Klachten als hoofdpijn, nekpijn en vermoeidheid zijn vaak een teken van je lichaam dat je even rust moet nemen.

Luisteren naar je lichaam doe je als volgt:

1. Even niks doen (ook niet scrollen op je telefoon of televisie kijken).


2. Check je hoofd. buik, huid en stemming. Ben je niet in balans dan laat je lichaam dat weten door signalen van spanning af te geven.
Het communiceert met ons via vier belangrijke onderdelen: je hoofd, buik, huid en stemming.

• Hoofd: heb je vaak last van hoofdpijn of kun je je moeilijk concentreren?
• Buik: heb je last van je darmen of buikkrampen?
• Huid: is je huid dof of heb je last van puistjes of eczeem?
• Stemming: kosten kleine dingen je veel moeite of ben je somber?


3. Loop niet weg:

Als we pijn of ongemak voelen, zijn we vaak geneigd om op zoek te gaan naar een medicijn. Maar daarmee vergeten we de oorzaak aan te pakken. Sta eens stil bij wat je voelt en probeer te bedenken waar de pijn vandaan komt.


4. Wees je bewust van de verbinding tussen je lijf en hoofd

Ons lichaam en ons hoofd staan continu met elkaar in verbinding. Als we heel druk zijn of stress hebben, geeft ons lichaam ons al een signaal dat we het rustiger aan moeten doen. Vaak nog vóórdat we mentaal merken dat het niet goed gaat. Vermoeidheid en pijn zijn de meest voorkomende signalen van ons lichaam, net als concentratieproblemen, slapeloosheid en een kort lontje.

Luisteren naar je intuïtie doe je als volgt:

1. Je eerste ingeving is de stem van jouw intuïtie. Soms weet je voordat een vraag gesteld wordt het antwoord al. Alleen is daar die geest weer om ons aan het twijfelen te brengen. Oefen met het volgen van dat eerste antwoord. Wat brengt het je?

2.Wat zegt jouw buik? Ken je dat? Dat je ergens ‘ja’ op hebt gezegd terwijl je er maar een naar gevoel van hebt? Je buik is je ideale raadgever. Maak jij een keuze die in lijn is met je intuïtie, dan voel je je licht en vrolijk. Klopt het niet? Dan heb je de spreekwoordelijke ‘steen op je maag’.

3. Intuïtief schrijven kan je helpen om je eigen waarheid naar boven te halen. Een leuke oefening is om iedere dag een momentje te nemen waarop je heel even in stilte bent. Vraag aan jezelf: intuïtie, wat heb je mij te vertellen? Schrijf dit voor jezelf op. 

4. Mediteren:  Meditatie is een goede oefening om tot je intuïtie te komen.  

5. Ga de natuur in: In de natuur zijn we meer in verbinding met onszelf. We maken niet voor niets ‘ons hoofd leeg’ tijdens een wandeling door het bos en ‘waaien lekker uit’ aan zee. De natuur helpt ons te verstillen, waardoor jouw intuïtie makkelijker tot je kan komen.

Tip 10: Zorg voor rust aan je hoofd, zorg voor ontspanning en ontlading. 





Wil jij gratis met mij sparren hoe ik jou verder kan helpen als hsp-coach in Zuid-Limburg?

Vul dan jouw gegevens in op mijn contactformulier dan plan ik een online kennismakingsgesprek van een half uur met je in. Klik daarvoor op onderstaande link.

https://www.sandra-coacht.nl/get-in-touch/